أفضل الأطعمة للرجال
 |
| أفوكادو |
إن أفضل الأطعمة للرجال لها إرتباط أساسي مع إختلاف المشاكل الطبية إلى حد ما بين الناس. لقد قرأنا قدرا كبيرا من المعلومات عن النظام الغذائي والتغذية للسيدات ، لذلك أعتقد أنه ليس وقتا مثل الوقت الذي شاهده الرجال الحاليون!
إذن ... إليك جزء من أفضل الأطعمة للرجال.
01) بذور اليقطين والبرازيل والجوز واللوز
- ينظر إلى المكسرات في كثير من الأحيان ويتم تجاهلها على أنها أصناف غذائية غنية بالدهون ، مع الحد الأدنى من فهم فوائدها الصحية. القليل من المكسرات غنية بالدهون ، حيث تحتوي المكسرات البرازيلية على حوالي 70٪ من الدهون لذلك لن ترغب في تناول مثل هذا العدد الكبير منها على الفور ، ولكن 10٪ فقط من هذه الدهون مغمورة حقا.
لذلك كما ترون إلى حد بعيد ، فإن معظمها "غير مشبع" وبالتالي إما أساسي ، أو ربما يكون مفيدا لصحة كل خلية في الجسم.
- يشير التعبير "أساسي" في هذا الإعداد بشكل وثيق إلى أن أجسامنا لا تنتج دهونا معينة (خاصة دهون أوميغا 3 وأوميغا 6) ، هذا يعني أن الأساليب الرئيسية لإكتسابها هي من خلال أنواع الطعام التي نتناولها حيوي للحياة ، لذلك بهذه الطريقة الحاسمة لنظام الأكل! المكسرات والبذور الجديدة غير المملحة وغير المطهية بشكل عام (لا ليس زبدة الفول السوداني).
- سوف يفهم المستخدمون في المملكة المتحدة ما أعنيه هنا!) ، وكذلك الأسماك الزلقة ، على سبيل المثال السلمون والأفوكادو والخضروات و تحتوي زيوت البذور وزيت الزيتون بشكل عام على دهون أساسية غير مشبعة - وهي في نهاية اليوم دهون نريدها والتي يتم استخدامها بشكل فعال في الجسم.
تحتوي مجموعة متواضعة من البقان على كمية من الدهون غير المشبعة أوميغا 3 مثل 3 أونصات من سمك السلمون مما قد يساعد في التفكير في الضغوط الجديدة والمستمرة على السلمون المزروع. لا تساعد دهون أوميغا 3 على الحد من الإصابة بأمراض الشريان التاجي بل تساعد أيضا في منع آلام المفاصل وتثبيطها.
- قطعة 25 جرام من البرازيل (حوالي 10 حبات من الجوز) ستكون طعاما مثاليا أو توسعة للحبوب أو المنتج الطبيعي في الجزء الأول من اليوم. ستمنحك 170 سعرة حرارية و 17 جراما من الدهون. حوالي 70 جراما من الدهون في يوم واحد لا بأس بها ، لذا فهي ليست منتفخة كعنصر من مكونات نظامك الغذائي بالكامل! البرازيل هي واحدة من أعظم منابع الغذاء لمعدن السيلينيوم: تعزيز الخلية الذي يفترض دورا أساسيا في سلامة القلب والسيرة الذاتية ، وكذلك عضو الغدة الدرقية.
ينظر إلى السيلينيوم أيضا على أنه عدو شديد لأخصائي النمو الخبيث. إنه في كثير من الحالات مريض في أنظمة الأكل البريطانية ، بسبب انخفاض مستويات التربة على المدى الطويل وبالتالي انخفاض في المحاصيل. مهما كان الأمر ، لن نفقد كل شيء بافتراض أنك تأكل زوجين من البرازيل باستمرار.
ستمنحك القطعة التي يبلغ وزنها 25 جراما 383 ميكروغرام (ميكروغرام) ، أعلى بكثير من RNI في المملكة المتحدة البالغ 45-75 ميكروغرام ، لذلك حتى جزء من سيكون هذا المبلغ في أي حال من الأحوال ذا قيمة!
- البذور (خاصة بذور اليقطين) تحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من المكسرات. تحتوي بذور اليقطين على 45٪ دهون فقط ، ومرة أخرى الجزء الأكبر غير مشبع. بالإضافة إلى أنها أعلى في البروتين من العديد من المكسرات وتحتوي على المزيد من الزنك أيضا.
تعتبر المكسرات حتى الآن مصدرا جيدا للبروتين ، حيث يعطي اللوز أعلى كمية بالإضافة إلى أعلى مقياس للكالسيوم. تأتي المكسرات البرازيلية في المرتبة الأولى في القائمة مرة أخرى فيما يتعلق بالمغنيسيوم ، وهو معدن أساسي آخر للرجال يعمل بشكل وثيق مع الكالسيوم في قدرة العظام والعضلات.
- كما ترون تعتبر المجموعة المتنوعة ونحن ندرك أنها تعطي بالتأكيد "نكهة" الحياة ، ولكنها تفسح المجال بالإضافة إلى ذلك للحصول على مجموعة كاملة من المكملات الغذائية التي يجب أن نتحلى بها باستمرار.
إقرأ أيضا: النظم الغذائية الصحية المعدلة- أضمن طريقة للياقة البدنية.
13 فاكهة صحية ذات قيمية غذائية عالية.
- هل كنت على علم؟
يحتوي جسم الحيوان المنوي على 86٪ دهون أحادية غير مشبعة! وبالتالي ، تحتاج الحيوانات المنوية الصلبة إلى دهون سليمة (بالإضافة إلى جزء لائق من السيلينيوم!) ، المصادر الغذائية التي تحتوي على نسب الدهون غير المشبعة الأكثر مقارنة بالحيوانات المنوية هي زيت الزيتون وجوز المكاديميا ، ولكن كل مصدر من مصادر الطعام المذكورة أعلاه قريب جدا أيضا!
إذن يا رفاق ، ربما يساعد هذا المقتطف من البيانات في وضع الأشياء إلى حد ما في وجهة نظر؟ !!
02) بذور الكتان والبروستاتا
- أظهرت بعض الفحوصات الجديدة أن الرجال الذين يعانون من مرض البروستاتا في المرحلة الأولى ، والذين يتبعون نظامًا غذائيا منخفض الدهون بالإضافة إلى ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميا لمدة تزيد قليلا عن شهر شهدوا انخفاضا في مستويات المستضد البروستاتي النوعي لديهم ، كما رأوا انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والكوليسترول لديهم.
إعلان الخدمة العامة ، أو مستضد البروستاتا الصريح ، يعني أن تطور السرطان. أولئك الذين طوروا الأورام بشكل أكبر رأوا أن درجات المستضد البروستاتي النوعي تستمر في الارتفاع. ومع ذلك ، يفترض المتخصصون أنهم لو بقوا على نظام غذائي لبذور الكتان لفترة أطول ، لكانوا قد اعتبروا ميزة أن يكونوا بصحة جيدة.
- بذور الكتان غنية بالألياف والقشور والدهون غير المشبعة أوميغا 3 ، وكلها قد تساعد في مكافحة الأمراض.
أصناف طعام الصويا
- تشتمل أصناف طعام فول الصويا القابلة للتكيف على التوفرو فول الصويا والعناصر الناضجة ، على سبيل المثال تماري أو صلصة الصويا ، والميسو. بالإضافة إلى حقيقة أنها واحدة من أكثر منابع البروتينات النباتية المدهشة ، إلا أن أصناف فول الصويا الغذائية تشمل أيضا وجود مواد نباتية تسمى "الايسوفلافون" ، هذه لها إعلانات طبية مختلفة.
بيض
- البيض (طبيعي بشكل مثالي كلما سمح الموقف) هو مصدر من الدرجة الأولى للبروتين (أو ما نطلق عليه قيمة عضوية عالية) ، سهل الطهي ، وطريقة مثالية لبدء يوم صاخب. الإفطار الغني بالبروتين ، على سبيل المثال ، البيض المقلي على الخبز المحمص من الحبوب الكاملة يضبط مستويات الجلوكوز بنجاح وسيدعمك بلا شك لفترة أطول بكثير من الخبز المحمص والمربى.
إذا كنت قلقا بشأن محتوى الكوليسترول في البيض ، فحد من تناولك للبيض بمعدل 3 مرات كل أسبوع، في أي حال هناك سبب مقنع بحاجة للتأكيد. البيض غني أيضا بالكولين (ضروري للحفاظ على ذاكرتك يا شباب !!) والكاروتينات اللوتين والزياكسانثين.
هذه ضرورية للمساعدة في منع الشلالات ، بالإضافة إلى الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، وكلاهما يؤدي إلى مشاكل بصرية.
ليس من الصعب طهي البيض حقا فقم بفقاعاته الصلبة ، وافقعه فقاعات رقيقة ، وسلقها ، وادفعها - حاول ببساطة عدم طهيها بكميات مفرطة من الدهن أو الكريمة أو الزيت. يجب أن يكون بيض بنديكت "علاجا في بعض الأحيان"!
المحار والمأكولات البحرية الأخرى
المحار بكثرة في معدن الزنك - يشار إليه عادة على أنه غني بالمعادن! تشتهر البطلينوس بمكانتها كجرعة حب ، وأعتقد أن المحتوى العالي من الزنك هو الذي يعطي هذه المكانة بعض الافتراضات المنطقية؟ حقيقة الأمر هي أن المحار يحتوي بالفعل على نسبة عالية بشكل استثنائي من الزنك - وهو أمر أساسي لتكوين الحيوانات المنوية وتحسين أعضاء الحمل.
المحار ليس كما يفضل الجميع ، بشكل عام ، هل هناك أي مصادر غذائية أخرى يمكن أن تحدث فرقا مشابها؟ كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، تمت الإشارة إلى بعضها أعلاه (بذور اليقطين وبذور عباد الشمس) ، ومع ذلك فإن منابع الزنك الغذائية الرائعة الأخرى تتضمن سرطان البحر ومعظم المحار الأخرى والمخلفات والقمح ، لإعطاء بعض الأمثلة. لا أعتقد على أي حال أن أيا من هؤلاء له مكانة كمنشط جنسي واضح فضلات أو محار؟
ثوم
يجب أن يكون الثوم من أكثر الأطعمة / التوابل انتعاشا وربحا في العالم. من الواضح أنه من المحتمل جدا أن يكون من أكثر النباتات تطورا ، بدءا من آسيا البؤرية.
كثيرا ما يناقش على أنه "ضد النضج" لأنه مصدر رائع لعوامل الوقاية من السرطان. تمنع عوامل الوقاية من السرطان بالمعنى الحقيقي للخلايا من "الصدأ" أو النضوج. نحن نعتبر هذا التفاعل بشكل ملحوظ بمثابة تجاعيد! الثوم مليء بالمكملات الغذائية بشكل مفرط مثل العناصر الغذائية B والكالسيوم والكبريت والزنك ، وإن كان بكميات معتدلة.
مع ذلك ، فإن ما يشتهر به الثوم عموما هو عدو المزايا البكتيرية التي ترجع إلى المادة الديناميكية الموجودة في الثوم والتي تسمى الأليسين.
تحقيقا لهذه الغاية الثوم مفيد جدا لنزلات البرد والانفلونزا، يجب أن تحتوي مكملات الثوم على المادة الديناميكية (التي تبقى مستقرة عند التجفيف) ، حيث أن خصائص الأليسين هي التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وطبيعته ، فضلا عن وجود عدو رائع للعمل الميكروبي.
يعمل الثوم كعدو للتخثر في الدم ، مما يقلل من مخاطر السكتات الدماغية ، ويمكن أن يساعد في القضاء على الخلايا الخطرة.
الطريقة الأكثر فاعلية لتناول الثوم هي الخام أو المفروم ، ويضاف إلى طبق من صلصة الخضر المختلطة؟ على أي حال ، يجب أن أقول إن "رائحة الثوم" ليست جذابة للغاية !! خذ طعنة في قضم البقدونس الخام بعد عشاء الثوم المرتبط بشدة.
يحاول قتل رائحة الثوم الحادة حيث يعمل الكلوروفيل الموجود في البقدونس كعامل تنظيف ومعادل، الخيار هو أن تأخذ حاوية الثوم يوما بعد يوم.
افوكادو
أعتقد أن الأفوكادو يشعر وكأنه قطعة منتشرة على اللسان ، ولكن طعمها جوزي؟ والحق يقال ، أشار البحارة الإسبان إليهم على أنهم "انتشار بحار" لأنهم استخدموا كبديل للمارجرين في رحلات طويلة عبر المحيط.
يحتوي الأفوكادو على مقاييس كبيرة من العناصر الغذائية B ، بما في ذلك حمض الفوليك ، وهي واحدة من عدد قليل من المنتجات العضوية التي تحتوي على فيتامين E، عامل مهم للوقاية من السرطان القابل للذوبان في الدهون.
فيتامين (هـ) أساسي لتغيير الكوليسترول إلى مواد كيميائية جنسية للذكور ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يحفز النضج في كلا الجنسين عن طريق الإضرار بالأنسجة المفاهيمية.
لذا فإن جميع الأشخاص الموجودين هناك، قطعة عادية من الأفوكادو في روتين الأكل ، مع مجموعة متواضعة من بذور عباد الشمس وبذور اليقطين (عالية أيضا في "E") لن تفوتك لأنك واصلت البحث عن الرفاهية المثالية !
ربما يكون مدهشا للبعض ، ومع ذلك ، يحتوي الأفوكادو على ضعف كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز ، وهو مصدر رائع لمادة اللوتين الكيميائية النباتية، مثل زيت الزيتون ، يعطي الأفوكادو دهونا أحادية غير مشبعة ، وهو أمر ملح لخفض نسبة الكوليسترول الضار.
أثناء اختبار "تجنب" للجاهزية ، اعطها ضغطا دقيقا - فالمنتج الطبيعي الجاهز سيترك بصمة أو بصمة إبهام.
كيس كرنب صغير
- قطعي الجزر الأبيض( اللفت) والجزر والبروكلي والفلفل والكسر والبصل والثوم إلى قطع ، يمكن أن تكون هذه كبيرة أو واسعة كما يحلو لك ، بعدها قطع الجزر والجزر الأبيض هو رقم 1 بالنسبة لي ، إذا ضعي كل قطعة في وعاء ورشي أكثر من 1 ملعقة كبيرة من الزيتون البكر الإضافي ، غطي الوعاء ورجيه لتغطية كل خضروات ، ثم نضع الخضار في طبق خبز ونضعها في الشواية على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30-35 دقيقة.
أثناء طهيها اقطعي البطاطا إلى قطع صغيرة وضعيها في مقلاة.
- غطي شرائح السلمون بطبقة هزيلة من خردل ديجون على الجانبين ورشي عليها القليل من الفلفل الأسود ، و ارفعي القدر واستمتعي بالراحة أو احصل على دش مركزي بعد التنظيف لمدة 15 دقيقة.
عندما يكون للخضروات 15-20 دقيقة افتح الموقد وامنحها مزيجا سريعا و ضع القدر على الفقاعة.
في الوقت الحالي ، ضعي شرائح اللحم تحت شواية ساخنة لمدة 15 دقيقة ، مع تقليبها في منتصف الطريق.
ضع الماء المغلي على البطاطا واتركها لمدة 8-10 دقائق أو حتى تصبح طرية ، ضع الأطباق الخاصة بك لتدفئة.
عندما يكون هناك حوالي 5 دقائق للذهاب ، رشي اللفت فوق الخضار المطبوخة ثم ضعيها في الفروج.
عندما يحين الوقت ، قم بتوجيه الماء من البطاطا وسحقها، ضع القرع على النقطة المحورية في أطباقك لتشكيل سرير لسمك السلمون. نخرج السلمون من الشواء ، ونضعه فوق البطاطس.
الآن تخلص من الخضار المطبوخة وانتظم حول البطاطس والسلمون.
أضف بعض التحسينات في الحدث الذي تحتاجه ، ولكن قبل كل شيء ، استرخ وشارك في عشاء الشتاء القوي بعد التدريب!
حقائق غذائية:
لكل حصة: 780 سعرة حرارية ، 50 جرام بروتين ، 32 جرام دهون (5 جرام منقوع) ، 75 جرام نشاء.
هذا العشاء مليء حقا بالمكملات الغذائية ، كونه غنيا بالسيلينيوم (50 ميكروغرام) ، والكالسيوم (300 مجم) ، وتآكل الفوليك (360 ميكروغرام) ، فضلا عن كونه غنيا بعوامل الوقاية من السرطان ، وفيتامين أ ، وج.